筋肉量を増やしたい！と思っていてもどんな筋トレをすれば良いのかわからない。女性は、もともと筋肉がつきにくい体質なんだとか。
筋トレメニューを何をしたら良いのか検索していたら、目についたのがこの雑誌。部位事のメニューが写真つきで紹介されていて、これなら出来そうと思って購入しました。
気になる部位毎のトレーニングメニュー
ウエスト、ヒップ、二の腕、背中、バスト、脚の６箇所の部位毎のトレーニングメニューが載っています。それぞれの部位について、４種類のメニューがあり、４週間、一か月で全部のメニューを完了する構成になっています。一週目は、この筋トレ、二週目はこれ、と分かり易い。
ウエストとニの腕のメニューをチョイス
６箇所全部を毎日できれば理想的なんでしょうが、続かないと思い、２箇所の筋トレにしぼりました。ウエストとニの腕です。本の使い方にも「気になる部位を選んで」とありました。
お腹の脂肪が気になるし、腕は棒のようなガリガリで貧相なんです。
ウエストの一週目は「レッグレイズ」腹筋を鍛えます。やってみるとウエスト周りだけでなく、肋骨の下あたりにもきます。20回を２セットとありますが、10回がやっと。規程回数ができなくても１ヶ月続けました。そうすると、やっと20回を２セットできるようになりました。本の通り１週間ではなく、１ヶ月。規程通りできるようになって、さらに１ヶ月続けました。
二の腕の一週目は「ディップス」です。ウエストと同様に規定回数ができない。初めての日は、３回ぐらいでした。それが毎日やっているうちに回数が増えて１ヶ月でできるようになりました。こちらも規定回数ができるようになってからさらに１ヶ月続けました。
現在は、２週目の種目をやっています。こちらも規定回数できていないです。２ヶ月コースになるでしょう。
毎日の記録はスマホアプリで
毎日筋トレをやったかどうかのチェックをiphone用アプリの「good habits」を使って記録しています。
アプリはこちら
無料です。有料版にすると、やらなかった時の理由を記録できるようです。私はやったかやらなかったかのチェックに使っているので無料版のしか使ったことがありません。
やった種目には、チェック☑️を入れます。
この雑誌の筋トレ種目以外にも毎日やるようにしている項目を記録しています。
規定回数を出来なっかった種目も、諦めずに毎日続けていると、できるようになるんですね。
この分だと、１ヶ月で終了するところが１年はかかります。現在は種目毎のBasicに取りくんでいます。Advancedもあるんです。６部位×２種目×４週分＝48種目 ! この雑誌だけで、１年は筋トレのやる種目ができました。
投稿者プロフィール
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飯塚裕美（蛙号 カエラ）
お庭めぐりスト
カエルグッズ大好きのカエラー 樹木医
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tukinuki@rmail.plala.or.jp
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